Gedankenspiele- die Fortsetzung

Schon acht Wochen, und noch viel zu wenig erreicht. Selbst schuld, wenn frau sich an nichts hält, was sie sich auferlegt hat.
Aber seit dieser Woche habe ich ja nun wieder mit etwas Sport angefangen.
Jeden zweiten Tag auf den Ergometer. Zwar nicht sooo lange, wie ich es gerne hätte- dafür ist es einfach zu langweilig, aber immerhin. Danach noch einige Situp Übungen.
Es geht doch.
Statt der 12 Wochen werden es eben mehr Wochen. Bis ich zufrieden bin.
Belly off open end sozusagen.

Als ich vorhin schoggiriegelessend so auf meinem Sofa lag, mir in Gedanken meine neue Frisur vorstellte, die ich mir am Donnerstag verpassen lassen will, dazu meine ungefähr geschätzen 10 kg zuviel, kam mir blitzartig eine Idee.
Stand da nicht was im Hinterhaus, in dem ich bis letztes Jahr gewohnt habe ein Sportgerät, das ich immer gehasst hatte? Warum nicht?? Fluchs meinen Onkel angerufen (mit dem ich zwar momentan auf Kriegsfuss stehe, aber wenn man was will, muss man halt auch Zugeständnisse machen), und ihn gefragt, ob ich da Gerät nach vorne nehmen dürfte. Nach ein paar grummeligen Worten willigte er ein.
So steht nun das schmutzige Rad inmitten meines Wohnzimmers. Sieht scheisse aus. Aber was soll´s. Bis der Crosstrainer kommt, werde ich damit leben müssen. ich hätte es natürlich auch in mein Umkleide-Sport-Musikzimmer stellen können, da gibt´s aber kein TV, und ohne TV ist es nicht möglich (mir zumindest nicht) 5 Minuten am Stück Rad zu fahren. Drinnen. Draussen schon.
Hopp Chätzle. Pulsuhr an, Schoggiriegel ausm Mund und los!
;-)

PS: warum ist mir die Idee nicht schon früher gekommen? Weil ich nicht gerne Hometrainerrad fahre? Egal. Lieber jetzt als nie.

Um es kurz zu machen: Chätzle ist seit fast drei Wochen nicht mehr auf Abnehmkurs. Zuviel Ärger, zuviel Stress.
Ein Rechtsstreit, der mich vor zwei Wochen ereilt hat. Meine Vorlesungen, Praxis, öffentliche Vorträge, zwei Geburtstagsfeiern, ein kranker Hund, und gestern ein (gottseidank) misslungener Sebstmordversuch eines von mir sehr geschätzten Patienten.
Meine Ernährung ist so schlimm wie zuvor. Guter Start, schlechte Fortsetzung.
Alles in allem schlechtes Timing für mich. Momentan brauche ich wieder Kohlenhydrate in Form von Pizza und Schoggi. Sonst wäre ich wohl völlig am Ende.
Nun habe ich mir folgendes vorgenommen: Wiederaufnahme des Programmes, und Verlängerung um die drei verlorenen Wochen. Zudem habe ich mir ein Sportgerät dieser Art gekauft, das hoffentlich nächste Woche geliefert wird. Das Sportprogramm ist weiterhin ein Problem geblieben. Zum einen aus Zeitgründen, zum anderen ist mein Arm noch immer nicht belastbar. Ich darf, kann, sollte ihn nicht zu sehr belasten. An manchen Tagen ist es wunderbar, an anderen habe ich Schmerzen, die mich hintern, die einfachsten Bewegungen auszuführen. Mir scheint, das wird eine längere Angelegenheit.
Soweit zu meinem Belly off. Neustart. Locker nehmen. Keine Zwänge.

Vorab. Schon lange versprochen. Wenigstens ein Text vorerst zum Thema Stoffwechsel.
Die Übersäuerung des Gewebes ist für viele Erkrankungen und Symptome massgebend. Auch bei Übergewicht.

Sauer macht nicht lustig
Säuren werden unserem Körper tagtäglich zugeführt, bzw. sie entstehen im Stoffwechsel. So werden z.B. durch die Nahrungsaufnahme vermehrt Säuren aufgenommen, durch Medikamente wie Schmerzmittel u.a., oder aber die Bildung von Säuren wird begünstigt durch Stress, mangelnde Bewegug oder übermässig und anaerober Sport, Fasten oder einer Dysbiose (Fehlbesiedelung) des Darmes.
Können Säuren vom Körper auf normalem Weg- über Entgiftungsorgane wie Leber, Niere, Darm, Lunge oder Haut- nicht ausgeschieden werden, geht der Stoffwechsel dazu über, diese zu Beginn in Muskel, Fett-und Bindegewebe (später auch in Organen, Herz und Hirn) abzulagern. Hier kommt es zudem zu einer Basenmobilisation aus den körpereigenen Reserven z.B. Knochen und Zähne, um dem Säureüberschuss entgegenzuwirken. Dies führt natürlich u.a. zu Parodontose oder Osteoporose.
Ein gesunder ausgeglichener pH-Wert ist für den Körper überlebenswichtig. Körperzellen und Blut benötigen einen konstanten pH- Wert um optimal ihrer jeweiligen Funktion nachgehen zu können. Ist dies durch eine Verschiebung des pH Werts in den sauren Bereich (unter pH 6,8) nicht mehr gegeben, kann es auf Dauer zu folgenden Erkrankungen/Symptomen kommen:
+ Nierensteine
+ Osteoporose
+ Allergien
+ Autoimmunerkrankungen
+ Rheuma, Arthrose, Bandscheibenschäden
+ Migräne
+ Tumore
+ chronische Schmerzzustände, Muskelverspannungen/Verhärtungen
+ Verdauungsbeschwerden, Sodbrennen, Dysbiose des Darmes, Geschwüre
+ koronare Herzkrankheit
+ Cellulite
+ Karies
+ brüchige Nägel, Haarausfall
+ Bildung von freien Radikalen (s. Beitrag über Vitamin C)
+ Lymphstau, Durchblutungsstörungen, vermehrte Entzündungsbereitschaft
+ Pilzerkrankungen (Haut/Nagel/ Darm/ Vaginalpilze)

Der Ausweg aus der Säurelast

Merksätze:
Meide Schädliches!
Iss, trink, tue Nützliches!
Scheide Schädliches aus! (nach P. Jentuschura, aus "Gesundheit durch Entschlackung")

1. Meide Schädliches
Reduzieren/Vermeide von zuviel Stress oder übertriebenen Sport, Zigaretten. Reduzieren/Vermeiden von säurehaltigen Nahrungsmittel (zuviel Eiweiss, Süsswaren, ungesunden Fetten, Fleisch, Weizen, Kaffee, Alkohol u.a.)

2. Iss, trink, tue Nützliches
Überwiegend basenbildende vollwertig-vegetarische Kost mit viel Gemüse, Obst. Die Ernährung sollte aus:
80% basenbildenden Lebensmitteln
und
20% säurebildenden Nahrungs/Genussmitteln bestehen.
Dazu sollten täglich ca. 2 - 3 l Wasser getrunken werden (genauere Berechnung abhängig von Körpergewicht)
1- 2 l davon können Kräuterteemischungen (z.B. 7 x 7 Kräutertee) sein, die die Ausscheidungsorgane anregen.
Stress sollte durch ausgleichende Methoden/Freizeitbeschäftigungen behoben werden: Meditation, Tai Chi, Yoga, Spaziergänge, schöne Musik, gute Lektüren...

3. Scheide Schädliches aus:
Schlacken sollen aus dem Körper eliminiert werden. Dies geschieht durch geeignete Entgiftungskuren über die entsprechenden Organe. Hier kann man mit verschiedenen Methoden arbeiten. Zum einen eignen sich homöopathische Zubereitungen, pflanzliche Zubereitungen o.a.
Zum anderen bieten sich Bäder, Wickel, basische Strümpfe, Einläufe, Spülungen, Bürstungen, Ölziehkuren, Zungenbürstungen, Lymphdrainage, bewusstes Atmen und mässiges Fasten an.


Beispiele für Nahrungsmittel als Säure-und Basenträger:

(Bildquelle: Pascoe)

Heute keine Messung. Das tu ich meinem Seelenleben nicht an. Nach Schwarzwälderkirschtorte , Geburtstagskuchen und kein Sport nehme ich mir eine Woche mess-frei.
Es können keine guten Werte dabei heraus kommen.

Belly off, die dritte Woche kann ganz kurz gefasst werden:

0,0 Sport
84 Taille
104 Hüfte
60 Oberschenkel

defakto wenig passiert. Ausser wieder an den Beinen. Ohne Sport ist das mühsam. Aber es bleiben ja noch ein paar Wochen über.
Aber immerhin.

Das erste Mal in meinem Leben freue ich mich schon abends aufs Frühstück am nächsten Morgen. Mit meiner Quarkcreme und den Früchten ist das auch kein Wunder. Das ist wie ein Dessert schon in der Früh. Hmmmm.
Einmal sündigen steht diese Woche auf dem Plan, da mein Geburtstag und damit auch der meiner Mutter (wir haben am selben Tag) ansteht. Da darf ich mir was gönnen, habe ich beschlossen. Oder vielleicht auch nicht. Vielleicht habe ich bis dahin gar keine Lust auf Kaffee und Kuchen. Mal sehen.

(heute aus zeitmangel keine Bilder. Vielleicht werden noch welche nachgeliefert am WE. Sofern ich dazu komme.)

Oh, wow, ich passe wieder in meine geliebte Winterjacke Grösse 38 rein. Die hing jetzt fast anderthalb Jahre im Schrank, da ich den Reissverschluss nicht mehr zubekommen habe. Gekauft habe ich sie mir 2004 bei meinem Lieblingsoutdoorversandhandel. Eine Doppeljacke mit Fleece in einem schönen warmen orange. Ohne Innenjacke konnte ich sie im Sommer noch als Regenjacke anziehen- da sass sie relativ locker. Mit Fleecejacke ging nichts mehr. Und heute- welch Wunder- geht der Reissverschluss inkl. Innenjacke wieder zu.
Ermutigt durch diese Erfahrung, und als Belohnung sozusagen, bin ich gleich zum Internetshop und habe mir diese Jacke bestellt. Grösse M müsste passen. Oder?!

4 Jahre früher:

Ich bin frustriert und demotiviert. Nein, nicht wegen irgendwelcher Maße, oder dem Belly off allgemein- nein, wegen meines Armes. Deshalb ist das Belly off Projekt etwas in den Hintergrund geraten. Ich habe mich artig an meine Ernährungsumstellung gehalten, ausser gestern, da war ich zu Kaffee und Kuchen geladen, und ja, aus Frust habe ich auch ein Stück Apfelkuchen gegessen. Aber es ist eben so, dass ich auf Null Sport reduziert bin. Verständlich, wenn sogar der Arm in Neutralstellung weh tut, und solch einfache Tätigkeiten, wie den Gurt im Auto in den Verschluss zu drücken, höllische Schmerzen bereitet. Ich dachte, wenigstens Bauchübungen wären drin- aber auch dazu braucht man die Arme. Überhaupt- man braucht die Arme für alles ist mir aufgefallen.
Genug gejammert.
Hier wieder Essensbilder. Wenn´s Sommer wäre, würde ich ja Bikini Bilder machen. ;-) (gut reden, gell?!):

Ich möchte euch heute ein super leckeres Frühstücksrezept (s. Bild rechts oben) verraten, das ich alternativ zu meinen Flocken esse.
Man nehme:
250 g Quark
3 Essl. Leinöl
1 Tee. Honig
3 Essl. Milch (ich nehme Soja/Reis o. Hafermich)
Das ganze mit einem Mixer verrühren
dann:
in eine Frühstücks-oder Dessertschale Linomel geben (im Reformhaus. Aus Leinsaat und Honig), dann Früchte der Wahl, darauf die oben entstandene Creme, und zum Schluss Nüsse, oder andere Früchte. Würzen mit Zimt, Piment, Kokosraspeln o.ä.
Suuuuuuper lecker, und macht den halben Tag satt. (entnommen von der Dr. J. Budwig Ernährungsempfehlung)

Im grossen und ganzen fällt es mir leicht, gesund zu essen. Es ist tatsächlich einfach. Und es schmeckt. Sehr gut sogar. Nicht, dass ich mich ungesund ernährt hätte, aber der Schoggi und allg. Süsswarenkonsum war schon recht gestiegen. Dazu noch Mayo, Kuchen etc. Diese Ausmaße waren nicht gut für meine Maße.
Die da wären:
Hüfte: 103
Taille: 84
Oberschenkel: 61

Eine Woche ist um. Ruckzuck. An meinen Ernährungsplan habe ich mich streng gehalten. D.h. eigentlich hat sich meine Omi streng daran gehalten- sie kocht ja mittags für mich. Auch wenn ich Lust auf einen Teller Spaghetti gehabt hätte (hatte ich gottseidank nicht)- ich hätte ihn nicht bekommen.
Von Omelette mit Spinat, über Linsen, Tofu mit Kraut, war alles dabei. Leider gehen Omi bald die Kochideen aus. Zu einem richtigen Essen gehören bei ihr zumindest Kartoffeln- das Hauptnahrungsmittel bei Omi. Einmal in der Woche Teigwaren sollten auch drin sein. Aber gut, sie hat ja selbst schon gesagt, ich hätte ordentlich zugelegt, und das sollte runter. Daher habe ich von ihr die vollste Unterstützung.
Abends gibt es bei mir meist Salat in allen Variationen. Mit Thun, Eiern, Mozarella. Oder Ziegenkäse pur mit Gemüse. Ich bin eine Salattante. ;-)
Zwischendurch nachmittags habe ich keinen Hunger mehr. Eher abends, wenn frau so alleine am Laptop sitzt, kommen Gelüste. Da knabber ich an Cashewsnüssen oder Macadamianüssen. Vielleicht zu viel? Ich denke, ich sollte das etwas reduzieren. Zumal ich mich hinterher immer übersättigt fühle.
So. Das Sportprogramm. Gleich vorweg die Entschuldigung: Ich hatte einige Tage eine Nebenhöhlenentzündung, deretwegen ich nicht laufen gehen konnte. Ausser zwei Nordic Walkingdurchgänge war ich "nur" tägl. zwei mal normal mit Hundi Gassi. Beim Hanteltraining muss ich passen. Vorerst. Meine rechte Schulter/Oberarmzerrung will nicht ganz verschwinden. Ich habe sogar Mühe, mit dem Theraband Übungen zu absolvieren. Aber die mache ich zumindest. Plus regelmässig Situps für den bösen Bauch. Das geht schliesslich daheim im Wohnzimmer. ;-)
Ob ich Gewicht verloren habe, weiss ich nicht. Mangels einer Waage zuhause.
Mein Umfang. Einen Moment... ich muss schnell messen...

Taille: 84
Hüfte: 105
Oberschenkel: 61,5

Warum nehme ich nur am Oberschenkel ab?? Warum nichts an der Taille? Völlige Fehlleitung. Aber egal. Zumindest geht was.


Was gilt es zu verbessern? Den Sport auf jeden Fall. Meine Medis regelmässiger nehmen (habe ich diese Woche gar nicht, weil ich anderes genommen habe), mehr trinken.

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Später gibt es noch einen Text über den Stoffwechsel oder so.. :-)